APA YANG MEMBUATKAN KITA MAKAN BERLEBIHAN?

KEHENDAK ATAU KEPERLUAN???

Ramai daripada kita berfikir kita lebih tahu berapa banyak kita boleh makan. Kita yakin perut kita boleh memberitahu kita apabila kita kenyang, dan selepas kita selesai, kita tahu berapa banyak kita telah dimakan.

Kalaulah ini benar. "Penyelidikan memberitahu kita bahawa isyarat halus dalam persekitaran kita boleh mendesak kita untuk menyajikan lebih daripada yang kita perlukan dan makan lebih banyak daripada yang kita sepatutnya," kata Luigi Gratton, M.D., naib presiden hal ehwal perubatan di Herbalife. "Lebih besar pinggannya - malahan perkakas hidangan yang lebih besar - boleh mendorong makan berlebihan." Dalam eksperimen ais krim layan diri, orang yang diberikan mangkuk dan skup besar mengambil lebih 57 peratus lebih daripada yang diberikan pinggan dan alat menghidang yang lebih kecil.

Jadi, berapa banyak yang kita makan secara amnya diputuskan sebelum kita menyuap makanan itu ke dalam mulut. Realitinya kita makan apa sahaja yang dihidangkan - sama ada ia sedikit atau banyak. Daripada makanan segera supersize kepada hidangan kecil di restoran kelas atasan, kita berpuas hati asalkan kita melicinkan pinggan kita. Kita bukannya membiarkan perut kita membuat keputusan, tetapi membiarkan pinggan kosong menjadi isyarat untuk berhenti makan.

Mengawal berapa banyak anda meletakkan di atas pinggan menjadi langkah pertama dalam mengawal berapa banyak yang anda masukkan ke dalam perut anda. Tetapi isyarat lain boleh juga mencetuskan makan berlebihan. Hanya dengan terhidu atau melihat makanan - apa sahaja daripada bau roti segar dibakar kepada terpandangkan donut keras di dalam pantri syarikat - boleh mencetuskan keinginan anda untuk makan, walaupun anda tidak lapar. Berikut ialah beberapa cara untuk memikul tanggungjawab:

Fikirkan sudu, bukan pencedok - Ia merupakan satu helah lama, tetapi ia benar-benar berkesan -dengan menggunakan pinggan yang kecil dan gelas yang tirus dan tinggi memberi ilusi bahawa terdapat lebih banyak makanan di atas piring dan minuman di dalam gelas. Perkakas hidangan yang kecil membantu mengelakkan anda daripada menambah - fikirkan sudu, bukannya pencedok.
Saiz hidangan tunggal - Apabila bekas hidangan menjadi lebih besar, begitu juga dengan saiz hidangan. Kotak bijirin sarapan yang besar mungkin ditawarkan pada harga yang lebih murah dan lebih menjimatkan untuk dompet anda, tetapi kajian menunjukkan anda akan mencurahkan untuk diri anda lebih banyak bijirin - sebanyak 20 peratus lebih banyak - berbanding apa yang anda tuang dari paket bersaiz biasa. Ambillah saiz untuk satu hidangan.
Letakkan gula-gula di luar jangkauan - Jadikan ia sukar untuk memakan barangan yang tidak menyihatkan. Anda mungkin tidak berusaha untuk membakar brownies dari awal apabila teringinkannya, tetapi jika anda menyimpan versi segera yang boleh dibakar dengan ketuhar gelombang mikro, anda akan perlu sentiasa melawan dorongan. Jauhkan balang gula-gula dan biskut dari meja - letakkan semangkuk buah-buahan sebagai ganti.

Mencampurkannya, tetapi tidak terlalu banyak - Kajian menunjukkan bahawa lebih pelbagai makanan di dalam pinggan anda, lebih banyak anda akan makan - semua rangsangan yang membuatkan citarasa anda menambah. Pelbagai buah-buahan dan sayuran rendah kalori memang bagus, tetapi apabila berhadapan dengan bufet atau makan malam yang dihidangkan untuk keluarga, hadkan ia kepada hanya beberapa item di atas pinggan anda pada satu-satu masa.
Shake hidup anda - Cuba ambil shake protein untuk sarapan pagi atau makan tengahari. Diperbuat daripada susu, serbuk protein dan buah-buahan dengan jumlah yang ditetapkan, ia sesuatu yang semula jadi dalam pengawalan saiz hidangan. Tambah beberapa ketul ais, dan pukul untuk menambah isipadunya tanpa menambah kalori dan nikmati ia dalam gelas tinggi.


1Wansink, Brian, Koert van Ittersum, and James E. Painter (2006), “Ice Cream Illusions: Bowl Size, Spoon Size, and Self-Served Portion Sizes,” American Journal of Preventive Medicine, 31:3 (September), 240–243.

OLEH : Susan Bowerman ialah perunding Herbalife.

SUMBER : http://health.herbalife.com.my/ms/health-articles/weight-management/what-makes-us-overeat

hidup secara sihat,  coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan,hidup secara sihat,  coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan saya jual herbalife, online coaching, saya nak gemuk, petua naik berat, petua tradisional, testimoni herbalife, herbalife universiti pendidikan sultan idris, herbalife sport, harga herbalife, mahal atau murah, saya coach, coach herbalife malaysia, herbalife politeknik, kerja kosong herbalife, herbalife sukan, sukan olimpik, sukan sea, kesihatan malaysia, online coaching, gemuk is awesome, petua jerawat, resepi sedap, hilang jerawat, cepat turun berat badan, @twtgemuk, 10DAYS PROGRAM, KELAB NUTIRISI, nutrition club, tonton, tv malaysia, artis malaysia, running man, kurus sebelum raya, kurus selepas bersalin, kurus semasa berpantang, sarapan sihat, kalori, resipi ibu, , testimoni herbalife malaysia, produk herbalife malaysia, malaysia boleh, #Whatsappcoaching, upsi, resipikurus, kementerian kesihatan malaysia, kskb,

HUBUNGI SAYA COACH PENGURUSAN BERAT BADAN / COACH SKIN UNTUK MENDAPATKAN :

- ANALISA BADAN

- PELAN PEMAKANAN

- KHIDMAT NASIHAT

- ANALISA KULIT 

- SKIN SPA PARTY

SHIMA : 017-327 9436

MAKAN TAPI KEKAL LANGSING?

MESTI GADIS2 & WANITA2 DI LUAR SANA ADA TERFIKIR @ TERDETIK DI HATI UNTUK LANGSING TAPI DALAM MASA YANG SAMA DAPAT MAKAN MAKANAN YANG SEDAP2 KAN?

MACAM MANA YE??

Makan makanan yang mempunyai protein yang tinggi

Bagaimana dengan makan boleh terus kekal langsing?

1.     Makan dengan kerap

Anda boleh pastikan anda langsing jika makan dengan kerap. Tetapi perlu dingat, jaga kuantiti makanan setiap kali anda makan. Makan dengan sedikit atau sederhana, tetapi biarlah kerap supaya tubuh anda tidak kehabisan tenaga dan tidak berasa terlalu lapar. Rasa terlalu lapar membuat anda makan dengan lebih banyak.

*(P/s: Saya ada penyelesaian untuk anda yang sentiasa lapar walaupun anda dah makan makanan yang berat iaitu Formula 1 Shake membantu unuk mengurangkan rasa lapar)    

2.     Rendah Kalori, Rendah Lemak

Amalkan memakan makanan yang rendah kalori dan rendah lemak. Makanan yang mengandungi banyak air boleh membantu menolong mengurangkan rasa lapar. Makanan seperti buah-buahan & sayur-sayuran boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak. Kurangkan pengambilan makanan berkalori tinggi dengan memakan salad sebelum mengambil menu utama.

3.      Utamakan Protein dalam setiap hidangan makanan

Para pengkaji dari Purdue University mendapati bahawa mereka yang memakan makanan berprotein tinggi lebih merasa puas dengan makanan yang di makan & kurang berasa lapar. Tambahan pula, mereka yang memakan 30% peratus kalori daripada makanan bersumber protein berpeluang mengekalkan kelangsingan badan. Tingkatkan pengambilan protein seperti putih telur, tuna, ayam tanpa kulit, kekacang & sebagainya.

4.     Waktu terbaik unutuk Minum Air

Minum juga punya waktu-waktu tertentu yang didapati baik untuk kesihatan badan. Jangan fikir minum boleh sebarang minumya. Untuk kebaikan penuh daripada minuman, pastikan anda minum di waktu-waktu berikut :-

·        Pagi selepas bangun tidur

setiap orang akan kehilangan cairan di dalam tubuh sepanjang malam ketika  kita tidur. Kehilangan air di dalam badan berasa lemah longlai & minda kita tidak cergas. Oleh itu, minumlah air putih di waktu pagi, betul-betul selepas kita bangun dari tidur. Tidak perlu memberus gigi terlebih dahulu. Dengan begitu, ia dapat menggelakkan anda daripada mencari minuman berkafein untuk memulakan hari.

·        30 Minit sebelum Waktu Makan

Jika anda sudah mula terasa lapar bila hampir waktu makan, ia adalah waktu terbaik untuk anda minum air. Seperti yang sering disarankan, air putih lebih baik untuk kesihatan & ia boleh membantu mengurangkan rasa lapar. Malah, minum 350ml air sebelum tiba waktu makan atau sebelum anda mula terfikir untuk menguyah kudap-kudapan, ataupun coklat boleh menggelakkan anda dari  berbuat demikian. Jadi, selamatlah anda daripada menambahkan kalori yang berlebihan dalam tubuh anda.

·        Sepanjang Hari

Satu lagi waktu terbaik untuk minum adalah sepanjang hari. menurut kajian di Jerman, minum 1.5 Liter air sejuk atau air putih (sekurang-kurangnya 240ml air setiap kali minum) boleh membantu anda membakar kalori berlebihan di dalam badan. Pakar juga memberitahu bahawa ia boleh membantu meningkatkan kadar metabolisme di dalam badan.

SUMBER : Majalah Mingguan Wanita

http://pmr.penerangan.gov.my/index.php/sosial/9428-makan-tapi-kekal-langsing.html 

hidup secara sihat,  coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan,hidup secara sihat,  coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan saya jual herbalife, online coaching, saya nak gemuk, petua naik berat, petua tradisional, testimoni herbalife, herbalife universiti pendidikan sultan idris, herbalife sport, harga herbalife, mahal atau murah, saya coach, coach herbalife malaysia, herbalife politeknik, kerja kosong herbalife, herbalife sukan, sukan olimpik, sukan sea, kesihatan malaysia, online coaching, gemuk is awesome, petua jerawat, resepi sedap, hilang jerawat, cepat turun berat badan, @twtgemuk, 10DAYS PROGRAM, KELAB NUTIRISI, nutrition club, tonton, tv malaysia, artis malaysia, running man, kurus sebelum raya, kurus selepas bersalin, kurus semasa berpantang, sarapan sihat, kalori, resipi ibu, , testimoni herbalife malaysia, produk herbalife malaysia, malaysia boleh, #Whatsappcoaching, upsi, resipikurus, kementerian kesihatan malaysia, kskb,

HUBUNGI SAYA COACH PENGURUSAN BERAT BADAN / COACH SKIN UNTUK MENDAPATKAN :

- ANALISA BADAN

- PELAN PEMAKANAN

- KHIDMAT NASIHAT

- ANALISA KULIT 

- SKIN SPA PARTY

SHIMA : 017 - 3279436