Siapakah Coach Shima? – Coach Pengurusan Berat Badan ( SHIMA – 017 327 9436 )

Siapakah Coach Shima

Saya merupakan Ahli Bebas Herbalife / Ahli bebas Herbalife Malaysia

MISI SAYA adalah Membantu Rakyat Malaysia Ke Arah Gaya Hidup Sihat dengan menukar Cara Pemakanan kepada yang Lebih Baik dengan Nutrisi Shake.

Pengalaman saya sebagai Coach Pengurusan Berat Badan Herbalife  dan  Coach Herbalife SKIN selama 2 tahun dapat membantu anda memberi :

• Analisa Berat Badan
• Khidmat Nasihat Cara Untuk Turun Berat, Cara Untuk Naik Berat & Cara Untuk Kekalkan Berat
• Pelan Pemakanan
• Tips Untuk Turun Berat Badan, Naik Berat Badan & Kekalkan Berat Badan
• Jadual Pemakanan Lengkap Seharian
• Diet Seimbang
• SKIN SPA Party

Peranan COACH amat penting untuk menbantu anda.  Anda tidak akan berasa keseorangan dalam program penurunan berat badan, program naik berat badan & program kekalkan berat badan kerana kami pasti membantu anda.

Jangan bertangguh lagi untuk saya bantu anda.

                                                                                                        

“Keputusan adalah Tidak Tipikal, Hasil Individu Mungkin Berbeza-beza”

hidup secara sihat,  coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan,hidup secara sihat,  coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan saya jual herbalife, online coaching, saya nak gemuk, petua naik berat, petua tradisional, testimoni herbalife, herbalife universiti pendidikan sultan idris, herbalife sport, harga herbalife, mahal atau murah, saya coach, coach herbalife malaysia, herbalife politeknik, kerja kosong herbalife, herbalife sukan, sukan olimpik, sukan sea, kesihatan malaysia, online coaching, gemuk is awesome, petua jerawat, resepi sedap, hilang jerawat, cepat turun berat badan, @twtgemuk, 10DAYS PROGRAM, KELAB NUTIRISI, nutrition club, tonton, tv malaysia, artis malaysia, running man, kurus sebelum raya, kurus selepas bersalin, kurus semasa berpantang, sarapan sihat, kalori, resipi ibu, , testimoni herbalife malaysia, produk herbalife malaysia, malaysia boleh, #Whatsappcoaching, Facebook coaching, free trial 14 days, strat now pack, wechat coaching, buang lemak, income pasif, lemak baik vs lemak jahat, kolestrol, pedih ulu hati, Kalori malaysia, obesiti asia, petua hilangkan berat badan tradisional, hilangkan buncit,

HUBUNGI SAYA COACH PENGURUSAN BERAT BADAN / COACH SKIN UNTUK MENDAPATKAN :

- ANALISA BADAN

- MAGIC NUMBER

- PELAN PEMAKANAN

- KHIDMAT NASIHAT

- ANALISA KULIT 

- SKIN SPA PARTY

SHIMA : 017 -3279436

TESTIMONI SKIN AHLI/PENGEDAR BEBAS HERBALIFE MALAYSIA (017-327 9436 SHIMA)

TESTIMONI SHIMA SEBELUM & SELEPAS 
MENGGUNAKAN HERBALIFE 

"KEPUTUSAN ADALAH TIDAK TIPIKAL,

 HASIL INDIVIDU MUNGKIN BERBEZA-BEZA"

SEBELUM : KULIT MUKA BERMASALAH & SENSITIF 

SELEPAS : KULIT MUKA TERASA SEGAR, LEMBUT & SIHAT 

HUBUNGI SAYA COACH PENGURUSAN BERAT BADAN / COACH SKIN UNTUK MENDAPATKAN :

- ANALISA BADAN

- PELAN PEMAKANAN

- KHIDMAT NASIHAT

- ANALISA KULIT 

- SKIN SPA PARTY

SHIMA : 017 -3279436

hidup secara sihat,  coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan,hidup secara sihat,  coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan saya jual herbalife, online coaching, saya nak gemuk, petua naik berat, petua tradisional, testimoni herbalife, herbalife universiti pendidikan sultan idris, herbalife sport, harga herbalife, mahal atau murah, saya coach, coach herbalife malaysia, herbalife politeknik, kerja kosong herbalife, herbalife sukan, sukan olimpik, sukan sea, kesihatan malaysia, online coaching, gemuk is awesome, petua jerawat, resepi sedap, hilang jerawat, cepat turun berat badan, @twtgemuk, 10DAYS PROGRAM, KELAB NUTIRISI, nutrition club, tonton, tv malaysia, artis malaysia, running man, kurus sebelum raya, kurus selepas bersalin, kurus semasa berpantang, sarapan sihat, kalori, resipi ibu, , testimoni herbalife malaysia, produk herbalife malaysia, malaysia boleh, #Whatsappcoaching

APA YANG MEMBUATKAN KITA MAKAN BERLEBIHAN?

KEHENDAK ATAU KEPERLUAN???

Ramai daripada kita berfikir kita lebih tahu berapa banyak kita boleh makan. Kita yakin perut kita boleh memberitahu kita apabila kita kenyang, dan selepas kita selesai, kita tahu berapa banyak kita telah dimakan.

Kalaulah ini benar. "Penyelidikan memberitahu kita bahawa isyarat halus dalam persekitaran kita boleh mendesak kita untuk menyajikan lebih daripada yang kita perlukan dan makan lebih banyak daripada yang kita sepatutnya," kata Luigi Gratton, M.D., naib presiden hal ehwal perubatan di Herbalife. "Lebih besar pinggannya - malahan perkakas hidangan yang lebih besar - boleh mendorong makan berlebihan." Dalam eksperimen ais krim layan diri, orang yang diberikan mangkuk dan skup besar mengambil lebih 57 peratus lebih daripada yang diberikan pinggan dan alat menghidang yang lebih kecil.

Jadi, berapa banyak yang kita makan secara amnya diputuskan sebelum kita menyuap makanan itu ke dalam mulut. Realitinya kita makan apa sahaja yang dihidangkan - sama ada ia sedikit atau banyak. Daripada makanan segera supersize kepada hidangan kecil di restoran kelas atasan, kita berpuas hati asalkan kita melicinkan pinggan kita. Kita bukannya membiarkan perut kita membuat keputusan, tetapi membiarkan pinggan kosong menjadi isyarat untuk berhenti makan.

Mengawal berapa banyak anda meletakkan di atas pinggan menjadi langkah pertama dalam mengawal berapa banyak yang anda masukkan ke dalam perut anda. Tetapi isyarat lain boleh juga mencetuskan makan berlebihan. Hanya dengan terhidu atau melihat makanan - apa sahaja daripada bau roti segar dibakar kepada terpandangkan donut keras di dalam pantri syarikat - boleh mencetuskan keinginan anda untuk makan, walaupun anda tidak lapar. Berikut ialah beberapa cara untuk memikul tanggungjawab:

Fikirkan sudu, bukan pencedok - Ia merupakan satu helah lama, tetapi ia benar-benar berkesan -dengan menggunakan pinggan yang kecil dan gelas yang tirus dan tinggi memberi ilusi bahawa terdapat lebih banyak makanan di atas piring dan minuman di dalam gelas. Perkakas hidangan yang kecil membantu mengelakkan anda daripada menambah - fikirkan sudu, bukannya pencedok.
Saiz hidangan tunggal - Apabila bekas hidangan menjadi lebih besar, begitu juga dengan saiz hidangan. Kotak bijirin sarapan yang besar mungkin ditawarkan pada harga yang lebih murah dan lebih menjimatkan untuk dompet anda, tetapi kajian menunjukkan anda akan mencurahkan untuk diri anda lebih banyak bijirin - sebanyak 20 peratus lebih banyak - berbanding apa yang anda tuang dari paket bersaiz biasa. Ambillah saiz untuk satu hidangan.
Letakkan gula-gula di luar jangkauan - Jadikan ia sukar untuk memakan barangan yang tidak menyihatkan. Anda mungkin tidak berusaha untuk membakar brownies dari awal apabila teringinkannya, tetapi jika anda menyimpan versi segera yang boleh dibakar dengan ketuhar gelombang mikro, anda akan perlu sentiasa melawan dorongan. Jauhkan balang gula-gula dan biskut dari meja - letakkan semangkuk buah-buahan sebagai ganti.

Mencampurkannya, tetapi tidak terlalu banyak - Kajian menunjukkan bahawa lebih pelbagai makanan di dalam pinggan anda, lebih banyak anda akan makan - semua rangsangan yang membuatkan citarasa anda menambah. Pelbagai buah-buahan dan sayuran rendah kalori memang bagus, tetapi apabila berhadapan dengan bufet atau makan malam yang dihidangkan untuk keluarga, hadkan ia kepada hanya beberapa item di atas pinggan anda pada satu-satu masa.
Shake hidup anda - Cuba ambil shake protein untuk sarapan pagi atau makan tengahari. Diperbuat daripada susu, serbuk protein dan buah-buahan dengan jumlah yang ditetapkan, ia sesuatu yang semula jadi dalam pengawalan saiz hidangan. Tambah beberapa ketul ais, dan pukul untuk menambah isipadunya tanpa menambah kalori dan nikmati ia dalam gelas tinggi.


1Wansink, Brian, Koert van Ittersum, and James E. Painter (2006), “Ice Cream Illusions: Bowl Size, Spoon Size, and Self-Served Portion Sizes,” American Journal of Preventive Medicine, 31:3 (September), 240–243.

OLEH : Susan Bowerman ialah perunding Herbalife.

SUMBER : http://health.herbalife.com.my/ms/health-articles/weight-management/what-makes-us-overeat

hidup secara sihat,  coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan,hidup secara sihat,  coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan saya jual herbalife, online coaching, saya nak gemuk, petua naik berat, petua tradisional, testimoni herbalife, herbalife universiti pendidikan sultan idris, herbalife sport, harga herbalife, mahal atau murah, saya coach, coach herbalife malaysia, herbalife politeknik, kerja kosong herbalife, herbalife sukan, sukan olimpik, sukan sea, kesihatan malaysia, online coaching, gemuk is awesome, petua jerawat, resepi sedap, hilang jerawat, cepat turun berat badan, @twtgemuk, 10DAYS PROGRAM, KELAB NUTIRISI, nutrition club, tonton, tv malaysia, artis malaysia, running man, kurus sebelum raya, kurus selepas bersalin, kurus semasa berpantang, sarapan sihat, kalori, resipi ibu, , testimoni herbalife malaysia, produk herbalife malaysia, malaysia boleh, #Whatsappcoaching, upsi, resipikurus, kementerian kesihatan malaysia, kskb,

HUBUNGI SAYA COACH PENGURUSAN BERAT BADAN / COACH SKIN UNTUK MENDAPATKAN :

- ANALISA BADAN

- PELAN PEMAKANAN

- KHIDMAT NASIHAT

- ANALISA KULIT 

- SKIN SPA PARTY

SHIMA : 017-327 9436

MAKAN TAPI KEKAL LANGSING?

MESTI GADIS2 & WANITA2 DI LUAR SANA ADA TERFIKIR @ TERDETIK DI HATI UNTUK LANGSING TAPI DALAM MASA YANG SAMA DAPAT MAKAN MAKANAN YANG SEDAP2 KAN?

MACAM MANA YE??

Makan makanan yang mempunyai protein yang tinggi

Bagaimana dengan makan boleh terus kekal langsing?

1.     Makan dengan kerap

Anda boleh pastikan anda langsing jika makan dengan kerap. Tetapi perlu dingat, jaga kuantiti makanan setiap kali anda makan. Makan dengan sedikit atau sederhana, tetapi biarlah kerap supaya tubuh anda tidak kehabisan tenaga dan tidak berasa terlalu lapar. Rasa terlalu lapar membuat anda makan dengan lebih banyak.

*(P/s: Saya ada penyelesaian untuk anda yang sentiasa lapar walaupun anda dah makan makanan yang berat iaitu Formula 1 Shake membantu unuk mengurangkan rasa lapar)    

2.     Rendah Kalori, Rendah Lemak

Amalkan memakan makanan yang rendah kalori dan rendah lemak. Makanan yang mengandungi banyak air boleh membantu menolong mengurangkan rasa lapar. Makanan seperti buah-buahan & sayur-sayuran boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak. Kurangkan pengambilan makanan berkalori tinggi dengan memakan salad sebelum mengambil menu utama.

3.      Utamakan Protein dalam setiap hidangan makanan

Para pengkaji dari Purdue University mendapati bahawa mereka yang memakan makanan berprotein tinggi lebih merasa puas dengan makanan yang di makan & kurang berasa lapar. Tambahan pula, mereka yang memakan 30% peratus kalori daripada makanan bersumber protein berpeluang mengekalkan kelangsingan badan. Tingkatkan pengambilan protein seperti putih telur, tuna, ayam tanpa kulit, kekacang & sebagainya.

4.     Waktu terbaik unutuk Minum Air

Minum juga punya waktu-waktu tertentu yang didapati baik untuk kesihatan badan. Jangan fikir minum boleh sebarang minumya. Untuk kebaikan penuh daripada minuman, pastikan anda minum di waktu-waktu berikut :-

·        Pagi selepas bangun tidur

setiap orang akan kehilangan cairan di dalam tubuh sepanjang malam ketika  kita tidur. Kehilangan air di dalam badan berasa lemah longlai & minda kita tidak cergas. Oleh itu, minumlah air putih di waktu pagi, betul-betul selepas kita bangun dari tidur. Tidak perlu memberus gigi terlebih dahulu. Dengan begitu, ia dapat menggelakkan anda daripada mencari minuman berkafein untuk memulakan hari.

·        30 Minit sebelum Waktu Makan

Jika anda sudah mula terasa lapar bila hampir waktu makan, ia adalah waktu terbaik untuk anda minum air. Seperti yang sering disarankan, air putih lebih baik untuk kesihatan & ia boleh membantu mengurangkan rasa lapar. Malah, minum 350ml air sebelum tiba waktu makan atau sebelum anda mula terfikir untuk menguyah kudap-kudapan, ataupun coklat boleh menggelakkan anda dari  berbuat demikian. Jadi, selamatlah anda daripada menambahkan kalori yang berlebihan dalam tubuh anda.

·        Sepanjang Hari

Satu lagi waktu terbaik untuk minum adalah sepanjang hari. menurut kajian di Jerman, minum 1.5 Liter air sejuk atau air putih (sekurang-kurangnya 240ml air setiap kali minum) boleh membantu anda membakar kalori berlebihan di dalam badan. Pakar juga memberitahu bahawa ia boleh membantu meningkatkan kadar metabolisme di dalam badan.

SUMBER : Majalah Mingguan Wanita

http://pmr.penerangan.gov.my/index.php/sosial/9428-makan-tapi-kekal-langsing.html 

hidup secara sihat,  coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan,hidup secara sihat,  coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan saya jual herbalife, online coaching, saya nak gemuk, petua naik berat, petua tradisional, testimoni herbalife, herbalife universiti pendidikan sultan idris, herbalife sport, harga herbalife, mahal atau murah, saya coach, coach herbalife malaysia, herbalife politeknik, kerja kosong herbalife, herbalife sukan, sukan olimpik, sukan sea, kesihatan malaysia, online coaching, gemuk is awesome, petua jerawat, resepi sedap, hilang jerawat, cepat turun berat badan, @twtgemuk, 10DAYS PROGRAM, KELAB NUTIRISI, nutrition club, tonton, tv malaysia, artis malaysia, running man, kurus sebelum raya, kurus selepas bersalin, kurus semasa berpantang, sarapan sihat, kalori, resipi ibu, , testimoni herbalife malaysia, produk herbalife malaysia, malaysia boleh, #Whatsappcoaching, upsi, resipikurus, kementerian kesihatan malaysia, kskb,

HUBUNGI SAYA COACH PENGURUSAN BERAT BADAN / COACH SKIN UNTUK MENDAPATKAN :

- ANALISA BADAN

- PELAN PEMAKANAN

- KHIDMAT NASIHAT

- ANALISA KULIT 

- SKIN SPA PARTY

SHIMA : 017 - 3279436

BAGAIMANA UNTUK JALANI GAYA HIDUP YANG SIHAT & AKTIF? (Coach Pengurusan Berat Badan - Coach Shima : 017 327 9436)

BAGAIMANA UNTUK JALANI GAYA HIDUP YANG SIHAT & AKTIF

NUTRISI YANG TEPAT : ITULAH HASIL YANG TEPAT BAGI ANDA

Mengambil makanan yang berkhasiat merupakan komponen penting gaya hidup yang sihat & aktif. Jenis makanan yang kita ambil menyediakan kita dengan semua tenaga yang kita perlukan untuk hidup.

Diet yang berkhasiat seharusnya mengandungi protein berkualiti tinggi yang mencukupi  lemak & minyak yang sihat & karbohidrat yang tepat dari buah-buahan & sayur-sayuran yang mengandungi vitamin, mineral & antioksidan.

Tidak kira berat badan awal , bentuk badan atau tahap kecergasan, terdapat aktiviti fizikal yang sesuai bagi anda yang akan membantu anda ke arah menjalani gaya hidup sihat & aktif.

Berikut adalah 4 tonggak gaya hidup sihat & aktif yang anda boleh kekalkan untuk memastikan anda kekal cergas & sihat dalam kehidupan harian anda.

MUDAH

Sekiranya anda buat masa sekarang tidak aktif secara fizikal, mulakan dengan membuat perubahan kecil kepada kehidupan harian anda & memperkenalkan aktiviti fizikal yang mudah, intensiti rendah dalam kehidupan harian anda. Anda boleh berjalan & menunggang basikal & mengelakkan daripada dengan memandu kereta atau anda boleh menggunakan pengangkutan awam, menggunakan basikal pegun atau treadmill sambil menonton televisyen, atau mengambil kelas yoga atau tarian.

PANTAS

Sebaik sahaja anda selesa dengan aktiviti fizikal yang mudah, cabarlah diri anda untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda & tingkatkan ia dengan senaman intensiti tinggi seperti berlatih untuk larian 5K atau 10K, berenang atau mengambil kelas tomoi (kickboxing)

KUAT

Di samping mengekalkan kecergasan kardiovaskular anda, ada banyak aktiviti yang akan memfokus kepada menguatkan otot-otot anda. Sertailah sukan intensiti tinggi seperti bola keranjang, bola sepak, tenis, atau cuba berlatih untuk maraton penuh.

BERKUASA

Jangan berhenti memperbaiki diri sendiri. Cabarlah diri anda untuk melakukannya dengan lebih baik berkali-kali.

SUMBER : http://performancenutrition.herbalife.com.my/ba/healthy-active-lifestyle/how-to-live-a-healthy-active-lifestyle

JOM, Mulakan Sarapan Pagi anda  yang Sihat dengan Nutrisi Shake.

hidup secara sihat,  coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan,hidup secara sihat,  coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan saya jual herbalife, online coaching, saya nak gemuk, petua naik berat, petua tradisional, testimoni herbalife, herbalife universiti pendidikan sultan idris, herbalife sport, harga herbalife, mahal atau murah, saya coach, coach herbalife malaysia, herbalife politeknik, kerja kosong herbalife, herbalife sukan, sukan olimpik, sukan sea, kesihatan malaysia, online coaching, gemuk is awesome, petua jerawat, resepi sedap, hilang jerawat, cepat turun berat badan, @twtgemuk, 10DAYS PROGRAM, KELAB NUTIRISI, nutrition club, tonton, tv malaysia, artis malaysia, running man, kurus sebelum raya, kurus selepas bersalin, kurus semasa berpantang, sarapan sihat, kalori, resipi ibu, , testimoni herbalife malaysia, produk herbalife malaysia, malaysia boleh, #Whatsappcoaching, Facebook coaching, free trial 14 days, strat now pack, wechat coaching, buang lemak, income pasif, lemak baik vs lemak jahat, kolestrol, pedih ulu hati, Kalori malaysia, obesiti asia, hilangkan buncit, petua tradisional,

  

HUBUNGI SAYA COACH PENGURUSAN BERAT BADAN HERBALIFE / COACH HERBALIFE SKIN UNTUK MENDAPATKAN : 

- ANALISA BADAN

- MAGIC NUMBER

- PELAN PEMAKANAN

- KHIDMAT NASIHAT

- ANALISA KULIT 

- SKIN SPA PARTY

SHIMA : 017 -3279436

PANDUAN DIET

Panduan DIET Malaysia

1.     Makan Pelbagai Jenis Makanan

§  Tidak ada 1 makanan pun yang membekalkan kesemua nutrien yang diperlukan.

§  Pilih pengambilan diet harian anda dengan kombinasi pelbagai jenis makanan berpandukan Piramid Makanan.

§  Makanan secara tetap & teratur. Jangan tinggalkan waktu makan anda.

2.     Kekalkan Berat Badan Unggul Dengan Mengimbangkan Pengambilan Makanan & Aktiviti Fizikal

§  Umur, jantina & aktiviti fizikal menentukan keperluan makanan anda.

§  Kekalkan berat badan unggul

§  Timbang berat badan anda secara tetap, sekurang-kurangnya sekali dalam sebulan

§  Kira berat badan unggul anda dengan menggunakan formula Indeks Jisim Tubuh (BMI) :

BMI =

Berat (kg)  Tinggit ( m ) x Tinggi ( m )

Jika BMI anda ialah	Anda adalah
Kurang daripada 18.5	Kurang berat badan
18.5 hingga < 25	Berat badan normal
25 hingga < 30	Berlebihan berat badan
30 atau lebih	Kegemukan atau obes

3.     Pilih Makanan Yang Mengandungi Bijirin, Hasil Bijirin & Kekacang

§  Sumber tenaga utama perlulah daripada sumber bijirin penuh

§  Bijirin penuh adalah sumber karbohidrat kompleks & juga sumber serat yang baik.

§  Sila rujuk Piramid Makanan

4.     Makan Lebih Buah-buahan & Sayur-sayuran

§  Sumber terbaik bagi vitamin, mineral & serat

§  Sumber terbaik antioksida

§  Dapat meningkatkan sistem pertahanan badan 7 melawan jangkitan kuman

§  Serat dapat mengelakkan sembelit

5.     Pilih Makanan Rendah Lemak & Kolestrol

§  Lemak menyumbangkan lebih tenaga berbanding karbohidrat & protein. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan, kurangkan pengambilan lemak dalam makanan anda.

§  Panduan untuk mengurangkan pengambilan lemak :

·        Buang lemak dan kulit pada ayam & daging sebelum masak.

·        Gunakan sedikit minyak semasa memasak

·        Rebus, panggang, kukus & menggunakan ketuhar gelombang mikro (microwave) adalah lebih baik daripada menggoreng.

·        Gunakan susu tanpa lemak atau santan cair dalam masakan anda

§  Panduan untuk mengurangkan pengambilan kolestrol :

·        Organ dalaman (hati, pedal, jantung, otak) makanan laut (ketam, udang, sotong) & kuning teluradalah makanan tinggi kolestrol. Kurangkan jumlah & kekerapan pengambilannya.

·        Ikan & hasil soya (tauhu,tempe) adalah rendah kolestrol. jadikan makanan ini sebahagian dalam hidangan anda.

6.     Pilih Makanan Rendah Gula & Garam

Gula membekalkan kalori. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan kurangkan pengambilan gula dalam makanan anda

·        Kurangkan pengambilan gula dalam :

o   Minuman

o   Masakan

o   Pencuci mulut. Gantikan pencuci mulut yang manis dengan buah-buahan segar

·        Kurangkan pengambilan garam dengan :

o   Mengurangkan makanan terproses atau diawet. Pilih makanan segar.

o   Kurangkan makanan tinggi garam

o   Kurangkan garam, kicap, sos tiram & sebagainya dalam masakan. Gantikan dengan herba & rempah ratus bagi menyedapkan masakan anda

o   Elakkan snek tinggi garam seperti kacang yang mengandungi garam & kerepek kentang.

7.     Minum Banyak Air

·        Minum air sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas air dalam sehari walaupun anda tidak berasa dahaga bagi mengelakkan sembelit & kekurangan cecair dalam badan

·        Pengambilan air adalah dalam bentuk air kosong, jus buah-buahan, dan sup

8.     Ambil Makanan  Yang Bersih & Selamat

·        Ambil makanan sebaik sahaja dimasak & elakkan makanan anda terbedah lebih daripada 2 jam.

·        Basuh tangan anda dengan air bersih & sabun sebelum & selepas mengendalikan makanan.

·        Sekiranya anda makan di luar, pilih premis atau gerai makanan yang bersih.

SUMBER : http://pmr.penerangan.gov.my/index.php/sosial/5545-panduan-diet-malaysia.html

HUBUNGI SAYA COACH PENGURUSAN BERAT BADAN / COACH SKIN UNTUK MENDAPATKAN :

- ANALISA BADAN

- MAGIC NUMBER

- PELAN PEMAKANAN

- KHIDMAT NASIHAT

- ANALISA KULIT 

- SKIN SPA PARTY

SHIMA : 017 -3279436  

hidup secara sihat,  coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan,hidup secara sihat,  coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan saya jual herbalife, online coaching, saya nak gemuk, petua naik berat, petua tradisional, testimoni herbalife, herbalife universiti pendidikan sultan idris, herbalife sport, harga herbalife, mahal atau murah, saya coach, coach herbalife malaysia, herbalife politeknik, kerja kosong herbalife, herbalife sukan, sukan olimpik, sukan sea, kesihatan malaysia, online coaching, gemuk is awesome, petua jerawat, resepi sedap, hilang jerawat, cepat turun berat badan, @twtgemuk, 10DAYS PROGRAM, KELAB NUTIRISI, nutrition club, tonton, tv malaysia, artis malaysia, running man, kurus sebelum raya, kurus selepas bersalin, kurus semasa berpantang, sarapan sihat, kalori, resipi ibu, testimoni herbalife malaysia, produk herbalife malaysia, malaysia boleh, WHATSAPP COACHING,