Panduan DIET Malaysia
1.
Makan Pelbagai Jenis Makanan
§ Tidak ada 1 makanan pun yang
membekalkan kesemua nutrien yang diperlukan.
§ Pilih pengambilan diet harian
anda dengan kombinasi pelbagai jenis makanan berpandukan Piramid Makanan.
§ Makanan secara tetap & teratur.
Jangan tinggalkan waktu makan anda.
2.
Kekalkan Berat Badan Unggul Dengan Mengimbangkan
Pengambilan Makanan & Aktiviti Fizikal
§ Umur, jantina & aktiviti
fizikal menentukan keperluan makanan anda.
§ Kekalkan berat badan unggul
§ Timbang berat badan anda secara
tetap, sekurang-kurangnya sekali dalam sebulan
§ Kira berat badan unggul anda
dengan menggunakan formula Indeks Jisim Tubuh (BMI) :
BMI =
|
Berat (kg)
Tinggit ( m ) x Tinggi ( m ) |
Jika BMI anda ialah
|
Anda adalah
|
Kurang
daripada 18.5
|
Kurang
berat badan
|
18.5
hingga < 25
|
Berat
badan normal
|
25
hingga < 30
|
Berlebihan
berat badan
|
30 atau
lebih
|
Kegemukan
atau obes
|
3.
Pilih Makanan Yang Mengandungi Bijirin, Hasil Bijirin
& Kekacang
§ Sumber tenaga utama perlulah
daripada sumber bijirin penuh
§ Bijirin penuh adalah sumber
karbohidrat kompleks & juga sumber serat yang baik.
§ Sila rujuk Piramid Makanan
4. Makan Lebih
Buah-buahan & Sayur-sayuran
§ Sumber terbaik
bagi vitamin, mineral & serat
§ Sumber terbaik
antioksida
§ Dapat meningkatkan
sistem pertahanan badan 7 melawan jangkitan kuman
§ Serat dapat
mengelakkan sembelit
5.
Pilih Makanan Rendah Lemak &
Kolestrol
§ Lemak
menyumbangkan lebih tenaga berbanding karbohidrat & protein. Sekiranya anda
mempunyai berat badan berlebihan, kurangkan pengambilan lemak dalam makanan
anda.
§ Panduan untuk
mengurangkan pengambilan lemak :
·
Buang lemak dan kulit pada ayam & daging
sebelum masak.
·
Gunakan sedikit minyak semasa memasak
·
Rebus, panggang, kukus & menggunakan
ketuhar gelombang mikro (microwave) adalah lebih baik daripada
menggoreng.
·
Gunakan susu tanpa lemak atau santan cair
dalam masakan anda
§ Panduan untuk
mengurangkan pengambilan kolestrol :
·
Organ dalaman (hati, pedal, jantung, otak)
makanan laut (ketam, udang, sotong) & kuning teluradalah makanan
tinggi kolestrol. Kurangkan jumlah & kekerapan pengambilannya.
·
Ikan & hasil soya (tauhu,tempe)
adalah rendah kolestrol. jadikan makanan ini sebahagian dalam hidangan anda.
6. Pilih Makanan
Rendah Gula & Garam
Gula membekalkan kalori. Sekiranya anda
mempunyai berat badan berlebihan kurangkan pengambilan gula dalam makanan anda
·
Kurangkan pengambilan gula dalam :
o
Minuman
o
Masakan
o
Pencuci mulut. Gantikan pencuci mulut yang
manis dengan buah-buahan segar
·
Kurangkan pengambilan garam dengan :
o
Mengurangkan makanan terproses atau diawet.
Pilih makanan segar.
o
Kurangkan makanan tinggi garam
o
Kurangkan garam, kicap, sos tiram &
sebagainya dalam masakan. Gantikan dengan herba & rempah ratus bagi
menyedapkan masakan anda
o
Elakkan snek tinggi garam seperti kacang yang
mengandungi garam & kerepek kentang.
7. Minum Banyak Air
·
Minum air sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas
air dalam sehari walaupun anda tidak berasa dahaga bagi mengelakkan sembelit
& kekurangan cecair dalam badan
·
Pengambilan air adalah dalam bentuk air
kosong, jus buah-buahan, dan sup
8. Ambil
Makanan Yang Bersih & Selamat
·
Ambil makanan sebaik sahaja dimasak &
elakkan makanan anda terbedah lebih daripada 2 jam.
·
Basuh tangan anda dengan air bersih &
sabun sebelum & selepas mengendalikan makanan.
·
Sekiranya anda makan di luar, pilih premis
atau gerai makanan yang bersih.
HUBUNGI
SAYA COACH PENGURUSAN BERAT BADAN / COACH SKIN
UNTUK MENDAPATKAN :
- ANALISA BADAN
- MAGIC NUMBER
- PELAN PEMAKANAN
- KHIDMAT NASIHAT
- ANALISA KULIT
- SKIN SPA PARTY
SHIMA :
017 -3279436
hidup secara sihat, coach herbalife malaysia, coach herbalife
felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik,
jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach
herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife,
JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach
herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat,
coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar
graduan,hidup secara sihat, coach
herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung
malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife,
coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat,
diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI,
herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk
herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang
pendapatan pelajar graduan saya jual herbalife, online coaching, saya nak
gemuk, petua naik berat, petua tradisional, testimoni herbalife, herbalife
universiti pendidikan sultan idris, herbalife sport, harga herbalife, mahal
atau murah, saya coach, coach herbalife malaysia, herbalife politeknik, kerja
kosong herbalife, herbalife sukan, sukan olimpik, sukan sea, kesihatan
malaysia, online coaching, gemuk is awesome, petua jerawat, resepi sedap,
hilang jerawat, cepat turun berat badan, @twtgemuk, 10DAYS PROGRAM, KELAB
NUTIRISI, nutrition club, tonton, tv malaysia, artis malaysia, running man,
kurus sebelum raya, kurus selepas bersalin, kurus semasa berpantang, sarapan
sihat, kalori, resipi ibu, testimoni herbalife malaysia, produk herbalife
malaysia, malaysia boleh, WHATSAPP COACHING,
No comments:
Post a Comment