AHLI BEBAS HERBALIFE MALAYSIA : 017-3279436 (SHIMA): May 2015

Monday, 18 May 2015

PANDUAN DIET

Panduan DIET Malaysia

1. Makan Pelbagai Jenis Makanan

§ Tidak ada 1 makanan pun yang membekalkan kesemua nutrien yang diperlukan.

§ Pilih pengambilan diet harian anda dengan kombinasi pelbagai jenis makanan berpandukan Piramid Makanan.

§ Makanan secara tetap & teratur. Jangan tinggalkan waktu makan anda.

2. Kekalkan Berat Badan Unggul Dengan Mengimbangkan Pengambilan Makanan & Aktiviti Fizikal

§ Umur, jantina & aktiviti fizikal menentukan keperluan makanan anda.

§ Kekalkan berat badan unggul

§ Timbang berat badan anda secara tetap, sekurang-kurangnya sekali dalam sebulan

§ Kira berat badan unggul anda dengan menggunakan formula Indeks Jisim Tubuh (BMI) :

BMI =

Berat (kg)
Tinggit ( m ) x Tinggi ( m )

Jika BMI anda ialah	Anda adalah
Kurang daripada 18.5	Kurang berat badan
18.5 hingga < 25	Berat badan normal
25 hingga < 30	Berlebihan berat badan
30 atau lebih	Kegemukan atau obes

3. Pilih Makanan Yang Mengandungi Bijirin, Hasil Bijirin & Kekacang

§ Sumber tenaga utama perlulah daripada sumber bijirin penuh

§ Bijirin penuh adalah sumber karbohidrat kompleks & juga sumber serat yang baik.

§ Sila rujuk Piramid Makanan

4. Makan Lebih Buah-buahan & Sayur-sayuran

§ Sumber terbaik bagi vitamin, mineral & serat

§ Sumber terbaik antioksida

§ Dapat meningkatkan sistem pertahanan badan 7 melawan jangkitan kuman

§ Serat dapat mengelakkan sembelit

5. Pilih Makanan Rendah Lemak & Kolestrol

§ Lemak menyumbangkan lebih tenaga berbanding karbohidrat & protein. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan, kurangkan pengambilan lemak dalam makanan anda.

§ Panduan untuk mengurangkan pengambilan lemak :

· Buang lemak dan kulit pada ayam & daging sebelum masak.

· Gunakan sedikit minyak semasa memasak

· Rebus, panggang, kukus & menggunakan ketuhar gelombang mikro (microwave) adalah lebih baik daripada menggoreng.

· Gunakan susu tanpa lemak atau santan cair dalam masakan anda

§ Panduan untuk mengurangkan pengambilan kolestrol :

· Organ dalaman (hati, pedal, jantung, otak) makanan laut (ketam, udang, sotong) & kuning teluradalah makanan tinggi kolestrol. Kurangkan jumlah & kekerapan pengambilannya.

· Ikan & hasil soya (tauhu,tempe) adalah rendah kolestrol. jadikan makanan ini sebahagian dalam hidangan anda.

6. Pilih Makanan Rendah Gula & Garam

Gula membekalkan kalori. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan kurangkan pengambilan gula dalam makanan anda

· Kurangkan pengambilan gula dalam :

o Minuman

o Masakan

o Pencuci mulut. Gantikan pencuci mulut yang manis dengan buah-buahan segar

· Kurangkan pengambilan garam dengan :

o Mengurangkan makanan terproses atau diawet. Pilih makanan segar.

o Kurangkan makanan tinggi garam

o Kurangkan garam, kicap, sos tiram & sebagainya dalam masakan. Gantikan dengan herba & rempah ratus bagi menyedapkan masakan anda

o Elakkan snek tinggi garam seperti kacang yang mengandungi garam & kerepek kentang.

7. Minum Banyak Air

· Minum air sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas air dalam sehari walaupun anda tidak berasa dahaga bagi mengelakkan sembelit & kekurangan cecair dalam badan

· Pengambilan air adalah dalam bentuk air kosong, jus buah-buahan, dan sup

8. Ambil Makanan Yang Bersih & Selamat

· Ambil makanan sebaik sahaja dimasak & elakkan makanan anda terbedah lebih daripada 2 jam.

· Basuh tangan anda dengan air bersih & sabun sebelum & selepas mengendalikan makanan.

· Sekiranya anda makan di luar, pilih premis atau gerai makanan yang bersih.

SUMBER : http://pmr.penerangan.gov.my/index.php/sosial/5545-panduan-diet-malaysia.html

HUBUNGI SAYA COACH PENGURUSAN BERAT BADAN / COACH SKIN UNTUK MENDAPATKAN :

- ANALISA BADAN

- MAGIC NUMBER

- PELAN PEMAKANAN

- KHIDMAT NASIHAT

- ANALISA KULIT

- SKIN SPA PARTY

SHIMA : 017 -3279436

hidup secara sihat, coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan,hidup secara sihat, coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan saya jual herbalife, online coaching, saya nak gemuk, petua naik berat, petua tradisional, testimoni herbalife, herbalife universiti pendidikan sultan idris, herbalife sport, harga herbalife, mahal atau murah, saya coach, coach herbalife malaysia, herbalife politeknik, kerja kosong herbalife, herbalife sukan, sukan olimpik, sukan sea, kesihatan malaysia, online coaching, gemuk is awesome, petua jerawat, resepi sedap, hilang jerawat, cepat turun berat badan, @twtgemuk, 10DAYS PROGRAM, KELAB NUTIRISI, nutrition club, tonton, tv malaysia, artis malaysia, running man, kurus sebelum raya, kurus selepas bersalin, kurus semasa berpantang, sarapan sihat, kalori, resipi ibu, testimoni herbalife malaysia, produk herbalife malaysia, malaysia boleh, WHATSAPP COACHING,

Soalan dan Manfaat GI F1

Soalan yang biasa ditanya mengenai GI dan Manfaatnya kepada ANDA.

PRODUK INI TIDAK BERTUJUAN UNTUK MENDIAGNOS, MERAWAT, MENCEGAH ATAU MENGUBATI MANA-MANA PENYAKIT

Soalan 1 : Bagaimanakah GI ditentukan untuk Formula 1?

Untuk menentukan nilai GI bagi Formula 1(F1), kajian klinikal telah dijalankan ke atas manusia. Peserta-peserta kajian telah diuji dalam keadaan mereka berpuasa sebelum mereka menerima satu hidangan F1 mengikut saiz hidangan yang disyorkan. Bacaan gula dalam darah dikumpulkan secara berkala setelah peserta mengambil F1 untuk memantau perubahan dalam tahap glukos.

Soalan 2 : Adakah GI meningkat seiring dengan saiz hidangan? Jika saya mengambil 2 hidangan Formula 1, Adakah GI meningkat 2 kali ganda?

Tidak, Saiz hidangan tidak memberi impak kepada GI makanan tertentu. GI dalam Formula 1 kekal sama apabila saiz hidangan ditambah daripada 1 menjadi 2.

Soalan 3 : Bagaimana GI memberi kesan kepada pelanggan? Adakah lebih rendah lebih baik? Adakah terdapat perubahan kepada cara badan saya menyerap nutrien?

GI bagi makanan tidak semestinya menandakan nilai nutrisi keseluruhan makanan. Individu seharusnya melihat komposisi nutrisi lengkap makanan untuk menentukan sama ada ia sesuai.

Soalan 4 : Bolehkah saya mengambil makanan GI rendah sambil cuba mengurangkan berat badan?

Ya, Banyak makanan GI rendah sesuai dalam pengurusan berat badan. Bagaimanapun, ada beberapa perkara yang anda perlu ingat apabila makan makanan yang rendah GI apabila cuba untuk mengurangkan berat badan. Misalnya, ia masih penting untuk menjaga saiz hidangan dan pengambilan kalori keseluruhan apabila mengambil makanan GI rendah. Menyertakan aktiviti fizikal secara tetap juga penting dalam pengurusan berat badan. Dalam erti kata lain, GI rendah tidak bermakna rendah kalori & pengurusan berat badan yang optimum dicapai dengan terbaik melalui gaya hidup yang sihat & aktif. Tambahan pula, penting bagi individu yang menghidap penyakit untuk merujuk kepada penyedia penjagaan kesihatan mereka sebelum mengubah diet atau menjalankn sebarang aktiviti fizikal.

SUMBER : HERBALIFE HUB FEBRUARI 2015 BM

HUBUNGI SAYA COACH PENGURUSAN BERAT BADAN / COACH SKIN UNTUK MENDAPATKAN :

- ANALISA BADAN

- PELAN PEMAKANAN

- KHIDMAT NASIHAT

- ANALISA KULIT

- SKIN SPA PARTY

SHIMA : 017 -3279436

PRODUK INI TIDAK BERTUJUAN UNTUK MENDIAGNOS, MERAWAT, MENCEGAH ATAU MENGUBATI MANA-MANA PENYAKIT

Sunday, 17 May 2015

KURANGKAN PENGAMBILAN KALORI

KURANGKAN PENGAMBILAN KALORI

CONTOH KALORI MAKAN DI MALAYSIA

Pengambilan lebihan kalori bagi seorang individu sebanyak 500 KiloKalori (KCAL) sehari dalam masa seminggu akan menyebabkan peningkatan berat badan antara 500gram (g) hingga 1 kilogram (kg), kata Menteri Kesihatan, Datuk seri Liow Tiong Lai.

Beliau berkata, untuk membakar 500 kcal itu seorang lelaki dewasa perlu berbasikal hampir 1 jam atau perlu berjalan kaki selama 2 jam setengah.

“Adalah lebih mudah untuk mengurangkan kalori dengan mengurangkan

pengambilan makanan, daripada membakar kalori selepas memakannya.” katanya pada sidang akhbar Makan Secara Sihat sempena Tahun Baru Cina.

Beliau berkata, bagi kaum Cina sambutan Tahun Baru Cina biasanya bermula dengan “makan besar” atau makan malam bersama keluarga dengan hidangan seperti ikan, ayam, daging, itik, bak kwa, limau mandarin, manakala hidangan pada waktu siang adalah Yee sang, kuih muih & snek manis.

“Pengambilan pelbagai jenis makanan ini akan mengakibatkan penambahan berat badan serta risiko menghidap penyakit tidak berjangkit seperti diabetes, obesiti & tekanan darah tinggi,” katanya.

Sehubungan itu sempena Tahun Baru Cina, beliau menasihatkan orang ramai supaya mengamalkan pemakanan sihat serta menjalankan aktiviti fizikalyang mencukupi dengan mengamalkan lima lapan (88888)

Katanya, amalan itu adalah berhenti makan sebelum kenyang iaitu lebih kurang 80% kenyang, mengamalkan makan malam sebelum jam 8 malam, minum 8 gelas air kosong, tidur 8 jam sehari & berjalan sekurang-kurangnya 8,000 langkah.

Berjalan 10,000 langkah adalah lebih bagus. Ingat & amalkannya bukan semasa hari perayaan sahaja tetapi setiap hari.

Beliau berkata, masyarakat juga boleh merujuk buku bertajuk “Makan Secara Sihat di Tahun Baru Cina” yang diterbitkan kementerian sebagai rujukan. Buku itu boleh dimuat turun daripada laman web kementerian.

SUMBER : BERNAMA, 17 Januari 2012 http://pmr.penerangan.gov.my/index.php/sosial/12046-kurangkan-pengambilan-kalori-menteri-kesihatan.html)

hidup secara sihat, coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan,hidup secara sihat, coach herbalife malaysia, coach herbalife felda soeharto, coach herbalife tanjung malim, coach herbalife terbaik, jurulatih herbalife, ahli bebas herbalife, coach herbalife slim river, coach herbalife kuala kubu bharu, gaya hidup sihat, diet sihat, shake herbalife, JK1M, 1 Malaysia, fitness, coach herbalife UPSI, herbalife student, coach herbalife student malaysia, senarai harga produk herbalife, resepi diet sihat, coach universiti pendidikan sultan idris, peluang pendapatan pelajar graduan saya jual herbalife, online coaching, saya nak gemuk, petua naik berat, petua tradisional, testimoni herbalife, herbalife universiti pendidikan sultan idris, herbalife sport, harga herbalife, mahal atau murah, saya coach, coach herbalife malaysia, herbalife politeknik, kerja kosong herbalife, herbalife sukan, sukan olimpik, sukan sea, kesihatan malaysia, online coaching, gemuk is awesome, petua jerawat, resepi sedap, hilang jerawat, cepat turun berat badan, @twtgemuk, 10DAYS PROGRAM, KELAB NUTIRISI, nutrition club, tonton, tv malaysia, artis malaysia, running man, kurus sebelum raya, kurus selepas bersalin, kurus semasa berpantang, sarapan sihat, kalori, resipi ibu, , testimoni herbalife malaysia, produk herbalife malaysia, malaysia boleh, #Whatsappcoaching

HUBUNGI SAYA COACH PENGURUSAN BERAT BADAN / COACH SKIN UNTUK MENDAPATKAN :

- ANALISA BADAN

- MAGIC NUMBER

- PELAN PEMAKANAN

- KHIDMAT NASIHAT

- ANALISA KULIT

- SKIN SPA PARTY

SHIMA : 017 -3279436

Tuesday, 5 May 2015

KALORI SEIMBANG ANTARA PENENTU BERAT BADAN

Mengikut kepercayaan, mereka yang kurus memiliki metabolisme yang tinggi. Manakala mereka yang gemuk memiliki metabolisme yang rendah. sebenarnya itu tidak benarseratus peratus. Metabolisme saja tidak menentukan berat badan anda. Berat badan bergantung pada keseimbangan KALORI yang DIAMBIL dengan KALORI yang DIBAKAR.

Jika anda mengambil kalori lebih dari jumlah yang diperlukan tubuh, berat badan akan bertambah. Tetapi jika anda mengambil kurang daripada jumlah yang diperlukan, berat badan berkurangan. Metabolisma sebenarnya adalah enjin yang membakar kalori & bertindak seakan penimbang yang menyeimbangkan keperluan tenaga anda. Dengan kata mudah, metabolisma adalah proses tubuh menukar makanan kepada tenaga. Ketika proses biokimikal ini, kalori dari karbohidrat, lemak & protein bergabung dengan oksigen untuk membebaskan tenaga yang diperlukan bagi tubuh berfungsi.

Pertambahan berat badan pula, selalunya disebabkan ketidakseimbangan tenaga & pengambilan kalori lebih dari keperluan. Bagi mengurangkan berat badan, anda perlu mencipta tenaga defisit dengan memakan makanan kurang kalori, memperbanyakkan senaman atau aktiviti fizikal atau kedua-duanya sekali.

Faktor Mempengaruhi Kalori Keperluan Anda

Saiz Tubuh & Komposisinya

Untuk berfungsi secara betul, tubuh bersaiz besar memerlukan lebih tenaga (lebih kalori) berbanding mereka yang bersaiz kecil. Selain itu, otot membakar lebih banyak kalori berbanding lemak. Jadi, semakin banyak otot yang anda miliki semakin tinggi kadar asas metabolik.

Usia

Semakin tua, jumlah otot semakin berkurangan & lemak membentuk sebahagian daripada berat badan. Metabolisma juga perlahan secara semula jadi seiring usia. Ia mengurangkan keperluan kalori anda.

Jantina

Lelaki selalunya tidak banyak mempunyai lemak berbanding wanita. Mereka juga lebih banyak otot dibandingkan wanita seusia & sama beratnya. Disebabkan itu lelaki memiliki lebih tinggi kadar asas metabolik & membakar lebih banyak kalori berbanding wanita.

Tip Kurangkan Kalori

Kemampuan anda untuk mengubah asas metabolisma adalah terhad. Bagaimanapun dengan kekerapan bersenam & melakukan aktiviti membina tisu otot, ia akan membakar lebih banyak kalori.

Senaman aerobik yang kerap seperti berjalan untuk 30 minit setiap hari adalah cara terbaik membakar kalori. Latihan seperti mengangkat berat juga penting kerana membantu mengurangkan kehilangan otot disebabkan penuaan. Ini kerana tisu oto membakar lebih banyak kalori, jisim otot adalah faktor utama kepada pengurangan berat badan. Walaupun senaman aerobik bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi apa saja pergerakan sebenarnya boleh juga membantu membakar kalori.

Setiap hari luangkan beberapa ketika untuk berjalan kaki untuk beberapa minit. Aktiviti seperti berkebun, membasuh kereta, mengemas rumah juga membantu membakar kalori & menyumbangkan kepada penurunan berat badan. Memilih menaiki tangga & berjalan dari tempat letak kereta ke pejabat juga adalah cara mudah membakar kalori.

Jangan ambil makanan tambahan (supplement) untuk membantu membakar kalori. Biasanya produk yang mendakwa boleh mempercepatkan metabolisma ada kesan jangka panjang yang bahaya pada kesihatan.

Baca lebel setiap produk begini dengan berhati-hati & dapatkan pendapat pakar jika anda memang mahu memilih produk sebegini.

SUMBER : http://pmr.penerangan.gov.my/index.php/sosial/496-kalori-seimbang-antara-penentu-berat-badan.html

HUBUNGI SAYA COACH PENGURUSAN BERAT BADAN / COACH SKIN UNTUK MENDAPATKAN :

- ANALISA BADAN

- PELAN PEMAKANAN

- KHIDMAT NASIHAT

- ANALISA KULIT

- SKIN SPA PARTY

SHIMA : 017 -3279436

Friday, 1 May 2015

PENTINGKAH KALORI?

KALORI ?

Pernahkah anda mendengar tentang “Kalori”?

Kenapa saya perlu tahu tentang "Kalori"?

Apa yang anda tahu tentang “Kalori”?

Ketahui “Kalori” Anda

Apakah maksudkan dengan Kalori?

Kalori adalah unit untuk mengukur tenaga.

Adakah badan kita perlukan Kalori?

Ya, badan perlukan kalori untuk menjana tenaga, tetapi jika ia diambil (dimakan) terlalu banyak dan tidak dibakar, ia akan ditukar menjadi lemak dan disimpan dalam badan, ini akan menyebabkan pertambahan berat badan dan membahayakan kesihatan.

Macam mana saya hendak kira kalori dalam makanan?

Biasanya setiap produk yang dijual ada kiraan kalorinya di bahagian “Maklumat Pemakanan” dan kiraan juga boleh dibuat dengan mendarab berat dalam “gram” nutrisi berikut dengan nombor pekali yang disenaraikan.

Sebagai contoh :

Karbohidrat: Didarab dengan 4 kalori setiap gram

Protein: Didarab dengan 4 setiap gram

Lemak: Didarab dengan 9 setiap gram.

Contoh:

Satu hidangan Sos Cili yang mengandungi;

Karbohidrat-53g (53g X 2 = 106 Kalori)

Protein-1g (1g X 4 = 4 Kalori)

Gula (juga Karbohidrat)-16g (16g X4 = 64 Kalori)

Jadi satu tuangan Sos Cili bernilai 174 kalori!

Berapa Kalori yang diperlukan oleh lelaki dan wanita dewasa dalam sehari?

Lelaki: 2000-2500 kalori

Wanita: 1600-2000 kalori

Apa akan berlaku jika saya makan lebih daripada Kalori saya itu?

Setiap 8000 kalori yang terkumpul (tidak dibakar) akan menaikkan 1kg berat badan.

Berapa Kalori yang selalunya Orang Dewasa Makan Sehari?

Sebagai Contoh :

Makan Pagi:

Nasi lemak bersambal (400 kalori) + Telur mata kerbau (21 kalori) + Teh Tarik (120 kalori) = 541 kalori

Pukul 10 pagi:

Kuih karipap 3 biji (390 kalori) + Teh O (20 kalori) = 410 kalori

Makan tengahari:

Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori) + Air Tembikai (80 kalori) = 900 kalori

Minum petang:

Kopi susu (120 kalori) + Popia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kalori

Makan Malam:

Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori) + Kangkong goreng belacan (120 kalori) = 682 kalori

# Jumlah Keseluruhan (541 + 410 + 900 + 510 + 682) = 3043 kalori.

Apa akan berlaku jika tabiat makan kita seperti di atas berlarutan selama setahun?

Jika lelaki bakar 2500 kalori tetapi makan 3043 kalori sehari maka mereka akan simpan 543 kalori setiap hari sebagai lemak.

543 X 365 hari = 198, 195 kalori setahun disimpan.

Jadi dalam setahun berat akan meningkat sebanyak 24.77kg!! (198,195 / 8000).

Bagaimana untuk bakar kalori?

Tingkatkan aktiviti harian, berjalan pantas, naik turun tangga, cuci kereta, bersukan, senaman. Kurangkan menonton TV atau bermain permainan computer kerana badan hanya membakar 1 kalori seminit jika kita beraktiviti seperti ini dan ia sama nilai dengan kalori yang dibakar semasa tidur!

Berapa kalori dibakar dengan aktiviti yang kita lakukan?

Kalori yang dibakar bergantung pada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang.

Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.

1) Menonton TV = 40 kalori

2) Berjalan pantas = 300 kalori

3) Bermain bola keranjang (agresif) = 450 kalori

4) Mengemas rumah = 240 kalori

5) Berkebun = 320 kalori

6) Bermain golf (bawa sendiri Club) = 385 kalori

7) Berbasikal statik = 380 kalori

8)Erobik = 405 kalori

9) Ping Pong = 280 kalori

SUMBER : http://pmr.penerangan.gov.my/index.php/penafian/6588-apa-itu-kalori.html

KETAHUI BERAPA KALORI YANG PERLU DIAMBIL OLEH ANDA?

HUBUNGI SAYA COACH PENGURUSAN BERAT BADAN / COACH SKIN UNTUK MENDAPATKAN :

- ANALISA BADAN

- PELAN PEMAKANAN

- KHIDMAT NASIHAT

- ANALISA KULIT

- SKIN SPA PARTY

SHIMA : 017 -3279436