BAGAIMANA UNTUK MENCERGASKAN DIRI DENGAN MAKANAN?
MAHU BERASA LEBIH CERGAS?
UNTUK MEMANTAPKAN TENAGA & FOKUS
MENTAL ANDA,
ANDA PERLU MENGAMBIL MAKANAN YANG
BETUL,
PADA WAKTU YANG TEPAT.
Apabila anda berasa tenaga mentalanda
semakin menyusut & pertuturan anda berasa kurang lancar, Cuba fikirkan
semula
·
Bilakah kali terakhir anda
makan?
·
Adakah anda minum dengan
cukup?
Melangkau hidangan, hidangan yang tak seimbang, dan
penyahhidratan, kesemuanya boleh
menyusutkantenaga & fokus mental anda. (Dan jangan lupa bahawa mendapatkan
tidur yang mencukupi adalah sebahagian daripada keseimbangan yang perlu diambil
kira juga)
Bagaimana apa yang anda makan memberi kesan kepada tenaga mental
anda?
Apakah sebenarnya tenaga mental? Ia sebenarnya mempunyai beberapa
ciri – termasuk mood/emosi keseluruhan anda, motivasi anda, di samping juga
perhatian & fokus anda. Apabila tenaga mental anda menjadi ligat, diet anda
berkemungkinan besar menyumbang kepada keadaan ini. Berikut adalah bahan-bahan
renungan untuk ‘mencergaskan pemikiran’ anda.
Apakah yang perlu dimakan untuk memantapkan
tenaga mental anda sepanjang hari?
·
Karbohidrat
mentenagakan otak anda
Glukosa, yang diperoleh daripada karbohidrat dalam diet anda,
merupakan satu-satunya “bahan bakar” yang secara lumrahnya menjadi makanan
kepada sel otak anda. Selepas dicernakan semasa proses pencernaan, karbohidrat
menyerap ke dalam aliran darah sebagai glukosa (“gula darah” anda).
Memandangkan otak anda aktif 24/7, ia mempunyai tuntutan tenaga
yang tinggi – lebih tinggi daripada sel-sel lain di dalam badan anda. Dan,
kerana sel otak tidak boleh menyimpan
glukosa, otak anda memerlukan bekalan yang berterusan. Makanan berserat tinggi
seperti buah-buahan, sayur-sayuran & bijian sempurna, mengambil masa yang
lebih lama untuk dicernakan, menyebabkan glukosa dilepaskan secara
beransur-ansur ke dalam sistem anda, & juga ke otak anda.
Sebaliknya, hidangan karbohidrat halus – seperti makanan berkanji,
bergula – sebenarnya boleh memakan diri anda. Disebabkan makanan seperti ini
dicernakan dengan pantas, anda akan mengalami kenaikan gula darah, yang
selalunya diikuti dengan kejatuhan mendadak.
·
Otak
anda memerlukan bahan bakar pada jangka masa yang tetap.
Memandangkan otak anda memerlukan sumber tetap glukosa, maka ia
menjadi penting bagi anda untuk makan pada jangka masa yang tetap sepanjang
hari untuk mengelakkan tenaga mental anda menjunam. Sasarkan untuk mengambil
hidangan kecil & snek yang sihat setiap 3-4 jam.
·
Otak anda memerlukan
sarapan.
Banyak yang telah diperkatakan mengenai kepentingan sarapan, dan
memberi otak anda ransangan merupakan lagi satu sebab kenapa perkara pertama
yang perlu dilakukan pada waktu pagiialah mentenagakan diri anda. Walaupun
dalam keadaan tidur, otak anda terus bekerja sepanjangmalam, membakar bahan
bakar, menyebabkab tangki “glukosa” hampir kosong menjelang pagi. Bantulah otak
anda & mulakan hari anda berbekalkan sarapan seimbang dengan karbohidrat
& protein yang sihat.
·
Protein yang terbaik
untuk otak anda.
Walaupun otak anda tidak menggunakan protein secara langsung
sebagai bahan bakar, ia menggunakan asid amino yang diperoleh daripada protein
yang anda makan untukmenghasilkan kimia otak yang penting. Dopamin, kimia otak
yang menggalakkan kecergasan & aktiviti otak diperoleh daripada tyrosina,
asid amino yang ditemui dalam ayam, ikan, produk tenusu, kacang & bijian.
Sementara serotonin, yang menggalakkan perasaan tenang & kepuasaan
diperoleh daripada triptofan yang ditemui dalammakanan laut, produk-produk
tenusu & kacang soya.
·
Minuman terbaik
untuk otak.
Apabila badan anda ternyahhidrat, ia boleh memberi kesan kepada
mood & tahap tenaga anda. Penyahhidratan
ringan mengurangkan kecergasan & kebolehan anda untuk menumpukan perhatian,
& apabila anda akhirnya berasa haus, tenaga mental anda sebenarnya telah
pun menyusut. Air ialah pilihan yang bagus, tetapi kopi & teh yang diambil
secara bersederhana juga baik untuk anda. Minuman yang mengandungi kafeina
boleh membantu dalam memfokus & menumpukan perhatian – tetapi dinasihatkan
di ambil dalam jumlah yang sedikit. Anda perlu menghidrasikan diri dengan
teratur, makan secara seimbang, & memantau respons anda sendiri kepada
kafeina yang anda ambil. Jika ia membuatkan anda berasa gementar &
menyebabkan anda berjaga pada waktu malam, anda perlu mengurangkan
pengambilannya. Menggunakan kafeina untuk merangsang otak anda pada siang hari
tidak berguna jika ia mengganggu tidur yang nyenyak pada waktu malam.
SUMBER : HERBALIFE HUB 11_2014
AHLI BEBAS HERBALIFE MALAYSIA
SHIMA : 017 3279436
coach herbalife malaysia, coach herbalife terbaik, coach pengurusan berat badan, herbalife selangor, herbalife soeharto, herbalife sungai tengi, herbalife tanjung malim, herbalife gedangsa, herbalife sungai panjang, herbalife slim river, herbalife upsi, cantik, sihat, diet seimbang, slim, nak gemuk, nak kurus, herbalife malaysia, herbalife kuala kubu bharu, herbalife kalumpang,
No comments:
Post a Comment